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Tout savoir sur l’épreuve triathlon natation

C’est la natation qui ouvre le bal du triple sport ! Première épreuve du triathlon, elle est la seule activité aquatique de la discipline enchaînée. Un top départ impressionnant qui reste gravé dans la mémoire des triathlètes et des spectateurs. Focus sur la partie triathlon natation : distances, technique de nage, équipement, entraînement… On vous dit tout !

En quoi consiste l’épreuve de natation ?

Vous désirez commencer le triathlon ? Il va falloir vous mettre à l’eau ! Plus particulièrement dans un lac ou en mer : eh oui, les triathlètes nagent en eau libre lors des compétitions. Parfois, l’épreuve de natation peut aussi se dérouler dans un autre milieu naturel tel qu’une rivière ou un canal.

Pour donner le feu vert de la course, les organisateurs choisissent entre deux options :

  • Un départ groupé, appelé mass start: tous les triathloniens se jettent à l’eau en même temps, spectaculaire !
  • Un départ par vagues, appelé rolling start : les nageurs plongent en petits groupes à intervalles réguliers.

Nombreux sont ceux qui hésitent à se lancer dans le triathlon à cause de la partie natation. Si chacun possède un point fort ou une discipline de prédilection, l’épreuve de natation est généralement la plus redoutée des trois.

Quelles distances en natation pour le triathlon ?

La composante natation se dispute sur différentes distances en fonction du format de course :

  • triathlon XS : 400 m ;
  • triathlon S : 750 m ;
  • triathlon M : 1 500 m (la distance olympique) ;
  • Half Ironman : 1 900 m ;
  • triathlon L : 3 000 m ;
  • triathlon XXL ou Ironman : 3 800 m ;
  • triathlon XL : 4 000 m.

Trifonction ou combinaison de triathlon ?

Exit le maillot de bain, c’est la trifonction qui est reine en triathlon. Néanmoins, ce vêtement n’est pas forcément suffisant lorsque l’eau est fraîche, voire froide. Et c’est souvent le cas dans les lacs et en mer !

La Fédération française de triathlon (FFTRI) rend ainsi obligatoire le port de la combinaison de triathlon si la température de l’eau est inférieure à 16 degrés afin de prévenir tout risque d’hypothermie. Au-delà de 24,5 degrés, la combinaison est à contrario interdite. Entre ces deux valeurs, c’est à vous de choisir !

Notez que la combinaison néoprène offrira une meilleure flottabilité grâce à sa matière, mais vous ralentira lors de la transition.

Quelle nage pour le triathlon ?

L’épreuve de triathlon natation se nage en crawl ! Il n’existe toutefois aucune obligation stipulée dans le règlement de la FFTRI.

Il est fréquent de voir les triathlètes en herbe privilégier la brasse pour plusieurs raisons :

  • En gardant la tête hors de l’eau, les débutants arrivent mieux à repérer les bouées et à gérer leur respiration.
  • Cette nage permet d’ajuster sa trajectoire pour éviter les coups donnés par les autres triathlètes, fréquents lors des départs en masse.
  • La brasse offre un côté rassurant et sécurisant pour les néophytes de la natation.

Quel entraînement de triathlon natation ?

Beaucoup de cyclistes ou de coureurs n’osent pas participer à un triathlon, car ils redoutent la nage en eau libre. Pourtant, avec le bon entraînement, la progression peut être fulgurante !

Rendez-vous à la piscine pour pratiquer en club ou entre amis : une fois dans le bassin, vous pourrez apprendre le crawl et travailler spécifiquement des exercices de natation triathlon.

Au niveau de l’équipement, vous aurez besoin des éléments suivants : palmes, pull buoy, élastique, plaquettes. Ce matériel sera fort utile pour améliorer votre technique de natation.

Alors, à vos bonnets et lunettes de piscine !

En parallèle de votre entraînement de natation, que diriez-vous d’en découvrir plus sur l’épreuve de cyclisme en triathlon ou sur la partie course à pied ?

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