Préférences
C'est le Sprint final : Fin du BLACK FRIDAY dans quelques heures Black Friday EKOI : TOUT LE SITE EKOI À -50% Retour GRATUIT sous 60 jours

Tout savoir sur l’épreuve de course en triathlon

Troisième et dernière épreuve d’un triathlon, la course à pied vient clôturer la discipline enchaînée. Vous avez envie de vous lancer dans ce sport pour découvrir le goût du triple effort ? Formidable ! Que vous soyez un adepte des footings du dimanche ou un coureur émérite, sachez que la composante course en triathlon présente des spécificités. Focus sur cette activité au cœur du triathlon, de la courte distance au marathon !

En quoi consiste l’épreuve de course à pied ?

D’abord la natation, ensuite le vélo et enfin la course à pied : tel est l’ordre d’enchaînement des disciplines en triathlon. Les triathlètes terminent leur partie cycliste et opèrent leur deuxième transition. Ils déposent leur vélo de route et s’élancent en courant sur le circuit les menant à la ligne d’arrivée.

Le parcours est tracé sous forme d’aller-retour ou de boucle. Selon le format du triathlon, les coureurs peuvent emprunter plusieurs fois l’itinéraire pour réaliser la distance donnée. Si la course se déroule généralement sur le bitume, les triathloniens peuvent être amenés à évoluer sur différents terrains, notamment en cross-triathlon : chemins, sentiers, sable, sol rocailleux, etc.

Le dénivelé varie en fonction de l’altimétrie de la région. Tantôt plat ou vallonné, tantôt escarpé : il y en a pour tous les goûts.

La partie course triathlon : quelles distances ?

L’épreuve de course à pied se dispute aussi bien sur de courtes distances que sur de longues distances. C’est le format de course qui va déterminer le nombre de kilomètres à effectuer :

  • triathlon XS : 2,5 km ;
  • triathlon S : 5 km ;
  • triathlon M : 10 km (la distance olympique) ;
  • Half Ironman : 21,1 km (un semi-marathon) ;
  • triathlon L : 30 km ;
  • triathlon XL : 30 km ;
  • triathlon XXL ou Ironman : 42,195 km (un marathon).

Comment gérer la transition avec la course à pied ?

La course à pied représente la composante la plus accessible des trois sports enchaînés. Nombreux sont ceux qui courent déjà régulièrement avant de commencer le triathlon. Mais elle n’en est pas moins exigeante, loin de là !

En effet, la partie course en triathlon est assez complexe et difficile à gérer, car le triathlète en a plein les pattes après avoir nagé et pédalé pendant un certain temps. À cause de la fatigue accumulée de l'organisme, l’effort s’avère tout à fait différent d’une compétition classique de course à pied à sec.

En pratique, le principe est d’anticiper le passage à la course à pied lors des derniers kilomètres de vélo en diminuant légèrement la cadence et les watts. Gardez en tête que les premières foulées seront ardues, ce qui est normal : il vous faudra plusieurs minutes pour trouver votre rythme et vous sentir bien dans vos baskets.

Bien sûr, le mental joue un rôle prépondérant !

Quelles chaussures de running pour le triathlon ?

En matière d’équipement, vous aurez besoin d’une paire de chaussures de running, ou de trail pour le cross-triathlon.

L’idéal est de choisir des chaussures avec un bon amorti, suffisamment confortables pour être portées pieds nus. Eh oui, la plupart des triathlètes courent sans chaussettes ! Si ce n’est pas impératif, vous grappillerez toutefois quelques secondes de plus lors de la transition natation-vélo (T1).

Le deuxième critère tend également à vous faire gagner du temps, mais cette fois-ci pour la transition vélo-course à pied (T2). Il s’agit d’utiliser des lacets rapides permettant d’enfiler vos chaussures sans les attacher. En silicone ou à nœuds, ces lacets élastiques se bloquent automatiquement au réglage de votre choix. Aucun risque qu’ils se dénouent pendant votre course, pratique !

Si vous visez la performance, orientez-vous vers un modèle léger et dynamique pour voler au-dessus de l’asphalte.

Pour compléter votre tenue de triathlète, il vous faudra une trifonction, des lunettes de soleil et une casquette. Indispensable également si vous souhaitez suivre votre chrono : la montre GPS. Elle sera par ailleurs utile pour analyser votre exploit à l’issue du triathlon.

Comment progresser en course à pied avec l’entraînement triathlon ?

Courir un 10 km ou un marathon ne se prépare pas de la même façon ! Tout comme pour les autres disciplines du triathlon, l’épreuve de course à pied requiert un plan d’entraînement adapté à la distance que vous prévoyez de parcourir.

De manière générale, vos séances vous feront travailler aussi bien l’endurance que la vitesse et permettront de développer votre capacité aérobie et anaérobie. Vous serez amené à alterner les sessions de fractionné pour améliorer votre performance et les footings en endurance fondamentale pour oxygéner les muscles et favoriser la récupération.

VMA, fréquence cardiaque maximale (FC max), consommation maximale d’oxygène (VO2 max), acide lactique, seuil… autant de termes que vous apprendrez pour parler running et préparer votre triathlon !

Alors, prêt à franchir la ligne d’arrivée de votre premier triathlon ? Si oui, on vous conseille de vous renseigner aussi sur l’épreuve de natation et l’épreuve de cyclisme pour les aborder en toute sérénité.

Faites du tri dans votre vie !

TOP VENTE DU MOMENT
- Efficace jusqu'à - 20°C.
- 3 intensités de chauffe : 30-35-40°C.
- Diffusion de la chaleur jusqu’au bout de doigts.
179,99 € -50% 90,00 €
- Traitement déperlant HYDROFUGE DWR qui protège des pluies fines.
- Entièrement doublé polaire pour une excellente isolation thermique.
- Fibre opacité 100% car non imprimée pour un noir parfait.
179,99 € -50% 90,00 €
- Néoprène 4mm efficace jusqu'à -10°C.
- Fermeture au niveau de la cheville par insert néoprène 4 mm pour bloquer le froid et l'humidité.
- Facile à enfiler ou à enlever.
59,99 € -50% 30,00 €
- Nouvelle fibre technologique : MERYL NEXTEN®.
- Évacuation ultra rapide de la sueur.
- Effet gainant : les manches ne remontent pas et la fibre procure un effet seconde peau.
34,99 € -50% 17,49 €
- Gel injecté sur toute la surface de la peau en différentes densités pour un confort exceptionnel.
- Fibre thermique doublée polaire efficace contre le froid jusqu’à -10°C.
- Bretelles ajustables pour optimiser le confort.
199,99 € -50% 99,99 €
2x sans frais 50,00 €
- Chaussettes efficaces jusqu’à -10°C.
- Haute respirabilité + évacuation de la sueur et humidité.
- Plante des pieds + talon et pointe renforcée avec fil carbone.
24,99 € -50% 12,50 €
- Fibre Plastotex® avec membrane étanche pour éviter la pénétration de l’eau.
- 2 zips latéraux pour optimiser la ventilation lors de vos sorties intenses.
- En option : Éclairage LED aimanté au niveau de la poche arrière.
189,99 € -50% 95,00 €
- Fibre Plastotex® avec membrane étanche pour éviter la pénétration de l’eau.
- 2 zips latéraux pour optimiser la ventilation lors de vos sorties intenses.
- En option : Éclairage LED aimanté au niveau de la poche arrière.
189,99 € -50% 95,00 €
- Membrane HIPORA® respirante et étanche.
- 3 inserts gel et paume-antidérapante.
- Gants tactiles pour utiliser votre GPS ou smartphone.
79,99 € -50% 39,99 €
- Peau GEL V-LIGHT ultra légère et très respirante dont la forme en V accompagne et optimise le confort lors du pédalage.
- Efficace jusqu'à 0°C.
- Fibre SUPER ROUBAIX thermique : maintient le corps à température constante, évacue la transpiration et l'humidité rapidement.
149,99 € -50% 75,00 €
- Efficace jusqu'à - 20° / modèle chauffant à 3 niveaux de températures, avec bouton de réglage.
- Indicateur témoin du niveau de charge de la batterie.
- Néoprène 4 mm pour lutter efficacement contre le froid et l’humidité.
179,99 € -50% 90,00 €
- Polyvalent : convient pour froid sec ou pour protéger contre la pluie.
- Néoprène made in Japan 2 mm doux et souple.
- Coutures étanches collées et non pas cousues sur l'intérieur pour ne ressentir aucune gêne.
49,99 € -50% 24,99 €
- Chaussettes efficaces jusqu’à -10°C.
- Haute respirabilité + évacuation de la sueur et humidité.
- Plante des pieds + talon et pointe renforcée avec fil carbone.
24,99 € -50% 12,50 €
- Poids : 185g en taille S/M (un des casques les + légers du marché).
- Ventilations : 24 (évacuation de la sueur).
- Maintien occipital ajustable et réglable de bas en haut sur l’occiput (pour optimiser le maintien).
119,99 € -50% 60,00 €
- L'écran photochromique catégorie 1 à 2 se teinte en fonction de la luminosité.
- Monture ventilée (4 ventilations) et modèle ultra léger : 28 gr.
- 8 ventilations sur l’écran.
89,99 € -50% 45,00 €
- 2 Molettes ATOP® : ajustement micrométrique, réglages rapides.
- Semelle Carbone TECH 3K 6mm ultra légère : Indice de rigidité 9/10.
- Entretien facile : un coup d'éponge suffit.
259,99 € -50% 129,99 €
2x sans frais 65,00 €
- Série limitée à nos clients VIP.
- Fibre Plastotex® avec membrane étanche pour éviter la pénétration de l’eau.
- 2 zips latéraux pour optimiser la ventilation lors de vos sorties intenses.
189,99 € -50% 95,00 €
- Traitement hydrofuge pour une protection contre la pluie.
- Coupe-vent, chaud et respirant.
- Taille unique.
24,99 € -50% 12,50 €
- Protection totale contre la pluie : Imperméabilité 10 000 Schmerber (10 000 mm).
- Encombrement mini. Poids ultra léger : 100 gr en taille M.
- Inserts latéraux réfléchissants.
69,99 € -50% 35,00 €
- 2 Molettes ATOP® : ajustement micrométrique, réglages rapides.
- Semelle Carbone TECH 3K 6mm ultra légère : Indice de rigidité 9/10.
- Entretien facile : un coup d'éponge suffit.
259,99 € -50% 129,99 €
2x sans frais 65,00 €
- Doux et très élastique.
- Coton stretch.
- Traité anti bactériens (anti-odeurs).
9,99 € -50% 5,00 €
- Chaussettes efficaces jusqu’à -10°C.
- Haute respirabilité + évacuation de la sueur et humidité.
- Plante des pieds + talon et pointe renforcée avec fil carbone.
24,99 € -50% 12,50 €
- Fibre Plastotex® avec membrane étanche pour éviter la pénétration de l’eau.
- 2 zips latéraux pour optimiser la ventilation lors de vos sorties intenses.
- En option : Éclairage LED aimanté au niveau de la poche arrière.
189,99 € -50% 95,00 €
- Fibre Plastotex® avec membrane étanche pour éviter la pénétration de l’eau.
- 2 zips latéraux pour optimiser la ventilation lors de vos sorties intenses.
- En option : Éclairage LED aimanté au niveau de la poche arrière.
189,99 € -50% 95,00 €
- Maille élastique ventilée au niveau de la bouche et de l’oreille.
- Échancrure élastique avec 2 possibilités au choix : on couvre ou on laisse la bouche découverte.
- Taille unique.
24,99 € -50% 12,50 €
- Modèle aérodynamique polyvalent conçu en soufflerie.
- 13 ventilations.
- Filet anti-insectes.
99,99 € -50% 50,00 €
- Nouvelle fibre thermique MERYL NEXTEN® efficace jusqu'à 0°
- Évacuation ultra rapide de la sueur.
- Effet gainant : les manches ne remontent pas et la fibre procure un effet seconde peau.
34,99 € -50% 17,49 €
- Gel injecté sur toute la surface de la peau en différentes densités pour un confort exceptionnel.
- Lycra gaufré pour une meilleure résistance et lycra allégé sur les côtés pour évacuer la transpiration.
- Bretelles sans ourlet pour un maintien parfait et confortable.
189,99 € -50% 95,00 €
- Fibre Plastotex® avec membrane étanche pour éviter la pénétration de l’eau.
- 2 zips latéraux pour optimiser la ventilation lors de vos sorties intenses.
- En option : Éclairage LED aimanté au niveau de la poche arrière.
189,99 € -50% 95,00 €
- Néoprène élastique : s’enfile et s’enlève facilement.
- Pas de fermeture éclair.
- Plus souple et élastique qu’un néoprène classique.
59,99 € -50% 30,00 €
- Conçu pour atteindre 5 objectifs : Protection, confort, poids, ventilation, design.
- Équipé du système MIPS AIR®.
- 3 Tailles : S (220g +/- 10%) / M (235g +/- 10%) / L (250g +/- 10%).
159,99 € -50% 80,00 €
- Modèle aérodynamique polyvalent conçu en soufflerie.
- 13 ventilations.
- Filet anti-insectes.
99,99 € -50% 50,00 €
- Fibre Plastotex® avec membrane étanche pour éviter la pénétration de l’eau.
- 2 zips latéraux pour optimiser la ventilation lors de vos sorties intenses.
- En option : Éclairage LED aimanté au niveau de la poche arrière.
189,99 € -50% 95,00 €
- Peau GEL V-LIGHT légère et respirante dont la forme optimise le confort lors du pédalage.
- Bretelles micro perforées sans ourlet pour plus de confort.
- Bandes élastiques micro perforées avec silicone pour un maintien parfait sur les cuisses.
99,99 € -50% 50,00 €
- Chaude, respirante, et étanche (sans coutures + membrane étanche).
- Vous n’aurez plus froid aux pieds pendant la saison hivernale.
- Semelle Carbone.
279,99 € -50% 140,00 €
2x sans frais 70,00 €
- Conçu pour atteindre 5 objectifs : Protection, confort, poids, ventilation, design.
- Équipé du système MIPS AIR®.
- 3 Tailles : S (220g +/- 10%) / M (235g +/- 10%) / L (250g +/- 10%).
159,99 € -50% 80,00 €
- Modèle aérodynamique conçu et testé en soufflerie
- 10 ventilations.
- 3 tailles : S (52-54 cm) M/L (55-58 cm) XL/XXL (59/61 cm)
149,99 € -50% 75,00 €
- 5 caractéristiques principales : respirabilité, finesse, souplesse, solidité et opacité.
- Peau Ekoï 3D GEL : 3 densités de gel (80, 100, 120) et 3 largeurs de peau différentes (15,5cm, 16,5cm, 17,5cm) adaptées à votre poids.
- Fibre 250g bidirectionnelle développée spécialement pour Ekoï.
149,99 € -50% 75,00 €
- Thermique : Efficace jusqu'à -10°C.
- Etanche : Néoprène 4mm.
- Facile à enfiler ou à enlever.
54,99 € -50% 27,50 €
- Tissu ultra léger et très ventilé qui garde votre torse au sec pendant l’effort
- Séchage ultra rapide
- Coutures plates
24,99 € -50% 12,50 €
- Nouvelle fibre technologique : MERYL NEXTEN®.
- Évacuation ultra rapide de la sueur.
- Effet gainant : les manches ne remontent pas et la fibre procure un effet seconde peau.
39,99 € -50% 20,00 €
- Chaud et respirant.
- Taille unique.
- Fin, il se porte sans problème sous le casque.
14,99 € -50% 7,50 €
- Chaussettes efficaces jusqu’à -5°C.
- Conservent la chaleur du pied tout en évacuant l'humidité vers la surface.
- Talon et boite à orteils renforcées.
14,99 € -50% 7,50 €
- Tissu déperlant : étanche à l’humidité et nettoyage facile.
- Gants efficaces jusqu'à 8°C.
- Peu volumineux, se rangent facilement dans les poches.
24,99 € -50% 12,50 €
- Compacité (tient dans la poche arrière centrale).
- Haute visibilité (couleur fluo + inserts réfléchissants avant et arrière)
- Respirabilité.
69,99 € -50% 35,00 €
- 12 lumens (visible à 100 m)
- Se fixe n'importe où sur votre équipement en 1 instant
- Étanche
19,99 € -50% 9,99 €
- Veste idéale pour les entraînements et sorties courtes, l'hiver jusqu'à 0°C.
- Tissu thermique entièrement double polaire et WR® sur le devant.
- Fermeture éclair intégrale.
149,99 € -50% 75,00 €
- Fibre technique thermique et respirante Made in Italy.
- Fibre respirante micro perforée.
- Bande élastique avec silicone pour un maintien parfait.
99,99 € -50% 50,00 €
- Protection totale contre la pluie : Imperméabilité 10 000 Schmerber (10 000 mm).
- Encombrement mini. Poids ultra léger : 100 gr en taille M.
- Inserts latéraux réfléchissants.
69,99 € -50% 35,00 €
- VTT all-mountain, enduro, descente ou XC.
- Système de fermeture à la taille avec des scratchs et une boucle micrométrique pour un ajustement parfait.
- Tissu perforé pour une meilleur ventilation.
99,99 € -50% 50,00 €

#EKOITRIATHLON @ekoitriathlon

 Newsletter

Le format de l'email est erroné. Merci de vérifier votre saisie.
Une erreur s'est produite.
Cet email est déjà inscrit.
Inscription effectuée.

Inscrivez-vous pour recevoir nos offres exclusives, ventes flash, cadeaux et dernières nouveautés.

Continuer vos achats sur EKOI Racing Continuer vos achats sur EKOI